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更新:
2025-09-09
状态:
类型:
港台剧
地区:
西班牙 
语言:
西班牙语 
导演:
富渚  / 
主演:
解宁 仇业  / 
收藏:
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剧情介绍： 　　宁??夏宁??安医院心身医学科主??任医师王瑞说，可尝试练习正念??冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸气??4秒??、屏??气??7秒??、呼气??8秒??，以平息焦虑；睡??前两小??时用温水淋浴或泡??脚15分钟左右，帮助??身体核心温度自然下降，促进入睡??；睡??前一小??时，远离手机、电脑等电子屏??幕的蓝光干扰；营造专属的睡??前仪式，比如??喝一杯??温热??的牛奶、听轻柔的音乐、进行睡??前护肤，让大脑自然切换至睡??眠模式。

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